cwiczenia na

[...] można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: [...]

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi [...]

Ponadto ćwiczenia wpłyną na kształt nóg. Nawet jeżeli ich obwód się znacząco nie zmieni, bardziej wysportowane będą wyglądały smuklej, bo mięśnie jeszcze bardziej utrzymają je "w kupie" To tak samo jak z pośladkami, można mieć 90cm w biodrach, ale chyba lepiej mieć krągłą pupę niż płaską, przy tych samych wymiarach, no nie? Nie rezygnuj [...]

a mam jescze pytanko czy spodenki neoprenowe daja jakies efekty?? No i ja biore przed cwiczeniami TLII niewiem czy one cos daja ale po nich chce mi sie cwicsyc. A i rozciaganie przed i po cwiczeniach jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je [...]

- Rozpietki na koncu, - na tric wystarcza 2 cwiczenia, - martwy dalbym na poczatek, a co najwyzej jako drugie po podciaganiu, - na bic tez wystarcza 2 cw. - siady na poczatek, - wyciskanie na barki przed unoszeniami, brakuje czegos na bok barku.

to nie wina jedzenia, tylko zaburzeń błędnika... coś jak rzyganie w samochodzie, na statku lub na karuzeli wiele osób to ma (np ja) - spróbuj się przyzwyczaić, a jak nie będziesz w stanie po kilku treningach robić tego bez zawrotów to poproś trenera by wyłączył Cię z tego konkretnego ćwiczenia które to powoduje. Trening kiedy chce się rzygać i [...]

[...] potrafili spowrotem na nogi wstac haha. To samo przy wykonywaniu krazen glowa by rozgrzac szyje. Klasyka. Z czasem glowka sie przyzwyczai choc moze to potrwac dosc dlugo. Sa pewne cwiczenia, ktore ulatwiaja przyzwyczajenie blednika. Wykonuja je baletnicy, czy lyzwiarze figurowi. Poszukaj w necie. Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-09-18 23:25:52

To spróbuj podstawowego ćwiczenia jakim jest uginanie stojąc ze sztangą. NIe rozumiem po co ludzie pchają się od razu na modlitewnik. Dla początkujących - a z takim stażem nadal nim jesteś najlepsze są podstawowe ćwiczenia.

Zdecydowanie lepiej mi chociaż w miejscu gdzie mam garb boli mnie często, mam nadzieje, że ze względu na ćwiczenia, a nie pogarsza mi się.

Ja robie 9 serii na 3 ćwiczenia 2 razy w tygodniu i mam całkiem niezłe efekty. Jak robilem 10-12 serii na Biceps efekty byly lipne wiec polecam 8-9 "Dokladnie robionych" serii. pozdrawiam

Metoda wstępnego zmęczenia, bylo. BTW ja osobiście myślałem ze ćwiczenia izolowane jak rozpiętki robimy po wyciskaniu a nie przed. Zapraszam do ciekawej dyskusji na ten temat bo jak wiadomo każdy ma swój pogląd na sprawę w/w kolejności ćwiczeń. jak dyskusja to podaj argumenty za i przeciw. jak dla mnie to temat troche z dupy.

Dzięki za zainteresowanie tematem. Próbowałam robić ost. trening B. Ktoś powiedział,że to jest dla totalnego świeżaka? Martwy ciąg jest bardzo trudny. Próbowałam bez obciążenia do techniki dojść. Bardzo ciężkie ćwiczenie. Pominęłam nr.2 bo nie było owego instruktora a sama bez wiedzy na temat sprzętu nie chciałam ruszać a jak już wrócił to byłam [...]

W moim przypadku może to być faktycznie od pracy siedzącej, (aczkolwiek nie siedzę 8 godzin za biurkiem) . Na pewno spróbuję ćwiczeń na barki, ten gwałt na ścianie z piłką przodem, wydaje mi się mało wygodnym ćwiczeniem, no ale może jest skuteczne, nie wiem czy nie lepiej jednak jak by inna osoba zrobiła taki masaż na leżącym. Ogólnie fajnie [...]

Poszperałem i wkleiłem plan ppl zmieniony do swoich mozliwosci jezeli chodzi o cwiczenia pull: martwy ciąg 4x12 drążek nachwytem 3x8 hantle/sztanga wiosłowanie 4x12 szrugsy 2x15 uginanie sztangą 3x12 uginanie młotkowe 3x12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 push: płaska ława sztangą 4x12 hantle skos 3x15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 [...]

Micha B 180 W 197 T 45 5 obwodów Wyciskanie sztangą na skosie 15pow 40/50/50/50/50 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 60/70/80/80/80 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/7/8/8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/25/25 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 35/40/40/40/40 Allahy [...]

na top to wzuccie mosci modki bo to przydatne zwlaszcza dla osob poczatkujacych cwiczenia iz. pozwala im nauczyc sie spinac miesnie podczas cwiczen. sog from me --::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::-- click if ya whant: [email protected]

Jako ciekawostkę dodam tylko, że kiedy na siłce progress staje w miejscu wielu ćwiczących zaleca ćwiczenia z kettlami żeby ruszyć z miejsca i sprawić żeby mięśnie(ciało) znowu pracowały jako jedna całość a nie jako zbiór osobnych izolowanych małych grup. W razie takiej sytuacji służę radą i doświadczeniem ;)

Każdy układa trening pod siebie. I jest on najlepszy. Na forum jest opinia że jest tylko jeden skuteczny plan. 2 ćw podtstawowe +1 izolowane. Potem ludzie ćwiczą tak 3 lata i jedyne do czego doszli to 40 w bicu i 115 w klatce. Jeszcze narzekania na genetykę się pojawiają. Potem sięgają po koks. Zrobią 10kg a potem żeby coś poszło to walą dawki [...]

stojaki regulowane,co do ćwiczeń na nogi nie dawałem więcej bo chciałem zobaczyć czy w ogóle plan się nadaje do czegoś, poczytam jakieś tematy i wezmę się za ćwiczenia

nie nie, biceps na 100% zawsze robiłem klata + biceps + brzuch. no to brzuch będę robił wtedy gdy nie ma pleców. a same ćwiczenia w sobie okej czy jeszcze jakaś korekta ? :P